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SPECIAL TRAINING ESTIVO IN ALTURA

27/06/2012

SPECIAL TRAINING ESTIVO IN ALTURAQuello che seguirà è un ciclo d’allenamento fatto per professionisti, ovvero persone che dedicano, e/o che hanno dedicato, una parte della loro vita a correre le maratone da protagonisti. Da questi schemi d’allenamento ciascuno di noi deve capire quali sono le sue possibilità e accettare i propri limiti. È grazie al Team Internazionale di “ROSA & ASSOCIATI”, ai “TRAINING CAMP” e allo “stile di vita” keniota, che, ogni giorno centinaia di ragazzi si svegliano prima dell’alba e iniziano a correre. La corsa riesce a motivarli e a trasformarli in un vero e proprio “POPOLO ELETTO DELLA MARATONA”. Sugli Altopiani della RIFT VALLEY sono sempre di più i ragazzi volenterosi che corrono e crescono in quantità e qualità. Un ringraziamento particolare va a Claudio Berardelli, grande allenatore e preparatore, coach, trainer o dissipatore di tenebre, scegliete voi, nonché estimatore di BIG ONE RUNNERS. Direttamente dal Kenya ecco a voi un micro ciclo di allenamento di dieci giorni eseguito recentemente da alcuni giovani atleti, protagonisti delle maratone primaverili e che vedrete prossimamente a Berlino, Chicago e New York. E adesso tocca a voi: “ALLENATEVI AD UN PASSO DAL CIELO E RIMANETE IN FORMA CON BIG ONE RUNNERS”. Buon allenamento a tutti! LUNEDI Mattino: 20 km progressivo Pomeriggio: 10 km facili MARTEDI Mattino: 38 km in 2h 03’ 042” percorso sterrato e ondulato a 2000m slm Pomeriggio: riposo MERCOLEDI Mattino: 18 km facili Pomeriggio: 10 km facili GIOVEDI Mattino: 20 km progressivo su strada asfaltata Pomeriggio: 10 km facili VENERDI Mattino: 24 km moderati con ultimi 3 km più svelti Pomeriggio: 10 km facili SABATO Mattino: 25’ riscaldamento+1h fartlek (10x1’medio; 2’veloci+15 x 1’medio; 1’ veloce) circa 19 km Pomeriggio: 10km facili DOMENICA Mattino: 18 km moderati Pomeriggio: riposo LUNEDI Mattino: 21km lungo una salita al 6/8 % di pendenza media. Da 1500 m slm si sale fino a 2700m. 1h 25 circa Pomeriggio: 8/10 km facili MARTEDI Mattino: 20 km progressione Pomeriggio: 10 km facili MERCOLEDI Mattino: 25’ riscaldamento+6x4000 (11’50”/12’00”) rec.2 Pomeriggio: 10 km facili
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